もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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もも裏のストレッチ

ストレッチの方法

床に座った姿勢から一方の脚を伸ばし前屈します。前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

もも裏の筋肉(ハムストリングス)
前脚の坐骨〜もも裏〜膝裏(ハムストリングス)がストレッチされます。

主に意識する動作

股関節を曲げる動作 (股関節の屈曲)
前脚の股関節を曲げる動作
(股関節の屈曲)
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)
膝を伸ばす動作
(膝関節の伸展)

このストレッチと逆の動作

股関節を後ろに伸ばす (股関節の伸展)
股関節を後ろに伸ばす動作
(股関節の伸展)
膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)
膝を曲げる動作
(膝関節の屈曲)
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