ストレッチ教室再開のお知らせ

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)のストレッチのまとめ

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お尻(殿部)のストレッチの方法
殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

立って行うお尻のストレッチ

立って行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★

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椅子に座って行うお尻のストレッチ

椅子に座って行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★★

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椅子に座って行う腰・お尻のストレッチ

椅子に座って行う腰・お尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★

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床で行うお尻のストレッチ

床で行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★

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床に座って腰をひねるお尻のストレッチ

床に座って腰をひねるお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】


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アグラで行うお尻のストレッチ

アグラで行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★

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膝を体の真ん中で重ねるお尻のストレッチ

膝を体の真ん中で重ねるお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★★

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脚を内側にひねる(股関節を内旋させる)お尻のストレッチ

脚を内側にひねる(股関節を内旋させる)お尻のストレッチ

【ストレッチの強度】


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床に寝て行うお尻ともも裏のストレッチ

床に寝て行うお尻ともも裏のストレッチ

【ストレッチの強度】


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床に寝て行うお尻と腰のストレッチ

床に寝て行うお尻と腰のストレッチ

【ストレッチの強度】


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床に寝て腰を捻るお尻と腰のストレッチ

床に寝て腰を捻るお尻と腰のストレッチ

【ストレッチの強度】


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仰向けで脚を組んで行うお尻のストレッチ

仰向けで脚を組んで行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★★

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内股姿勢で行うお尻のストレッチ

内股姿勢で行うお尻のストレッチ

【ストレッチの強度】


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マッサージボールでお尻をほぐす

マッサージボールでお尻をほぐす

【ストレッチの強度】


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フォームローラーでお尻をほぐす

フォームローラーでお尻をほぐす

【ストレッチの強度】


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