殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
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立って行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★
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椅子に座って行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★★
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椅子に座って行う腰・お尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★
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床で行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★
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床に座って腰をひねるお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
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アグラで行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★
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膝を体の真ん中で重ねるお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★★
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脚を内側にひねる（股関節を内旋させる）お尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
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床に寝て行うお尻ともも裏のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
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床に寝て行うお尻と腰のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
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床に寝て腰を捻るお尻と腰のストレッチ
【ストレッチの強度】
★
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仰向けで脚を組んで行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
★★★
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内股姿勢で行うお尻のストレッチ
【ストレッチの強度】
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マッサージボールでお尻をほぐす
【ストレッチの強度】
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フォームローラーでお尻をほぐす
【ストレッチの強度】
★
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