背中のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上　
背中の張り改善　

背中のストレッチの方法

1.体の前で手を組む

体の前で左右の手を軽く組みます。

2. 手を上体の後ろにつけて、腕を後ろに伸ばす

組んだ手を前に突き出し、ミゾオチを後ろに引いて背中を丸めてください。

3. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
肩甲骨を外側に離すように動かすと背中が丸まりやすいです。
手を遠くに伸ばしたときに上体は後ろに残しましょう。

NG
背中や肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。

背中の筋肉の解剖学

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