壁の角を使って行う背中のストレッチ
ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善
目次
壁の角を使って行う背中のストレッチの方法
1.右手で壁の角を軽くつかかまる
親指を下にして右手で壁の角を軽くつかんでください。
2. ぶら下がるようにして体を後ろに引く
壁の角をつかんだまま、ぶら下がるようにして体を後ろに引いていきます。
3. 上体を内側にひねる
4. 背中の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
右の肩の後ろ〜背中の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
右の肩甲骨を外側に離すように動かすと上体が捻りやすいです。
NG
背中や肩、腰に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
背中の筋肉の解剖学
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背中のストレッチの方法一覧
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この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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