ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腱鞘炎の予防
腕の張り改善
手首の柔軟性向上
目次
手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチの方法
1. 指先を後ろに向けて手の平を床につける
指先を後ろに向けて手の平を床につけてください。
2. 上体を後ろに引いて手首を曲げる
上体後ろに引いて、手首を曲げてください。
3. 左右の手の平〜腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右の手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
パソコン作業や、重い荷物を持った後などにおすすめストレッチです。
女性は肘が反りやすい（反張肘）ので肘の関節にストレスをかけずに動作を行ってください。
NG
柔軟性の高い人向けのストレッチ方法です。
手首や肘に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
手の平〜腕（前腕屈筋群）のストレッチで意識する動作
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参考可動域 70度
作用する筋肉 長橈側手根伸筋,短橈側手根伸筋,尺側手根伸筋,総指伸筋,示指伸筋,小指伸筋,長母指伸筋,短母指伸筋
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