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床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの動画

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ストレッチ動画

床に座って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチを動画で紹介しています。

もも裏の筋肉が伸びているのを意識する

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所
右脚のもも裏の筋肉が伸びます。

ハムストリングスのストレッチその1

手がつま先や足首までとどかない場合は、タオルを使ってストレッチしましょう。

もも裏の筋肉ストレッチ方法(座位タオルを使って)

ハムストリングスのストレッチその2

手を足首まで伸ばしたところで上体の傾きをキープします。

もも裏の筋肉ストレッチ方法(手を足首まで伸ばす)

ハムストリングスのストレッチその3

手をつま先まで伸ばしたところで上体の傾きをキープします。

もも裏の筋肉ストレッチ方法(つま先を持つ)

ハムストリングスのストレッチその4

手で足の踵つかんだところで上体の傾きをキープします。

もも裏の筋肉ストレッチ方法(両手で足の踵をつかむ)

さいごに

タオル→足首→つま先→踵というように、手を遠くに伸ばしていくと上体が傾く角度が大きくなってきます。
続けてストレッチして、少しずつ手が遠くにとどくようにしていきましょう。

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