ストレッチ動画– category –

強度の低いものから順に骨盤前面（腸腰筋）〜太ももの前面（大腿四頭筋）のストレッチを紹介しています。 足首や膝、腰に負担がかからない範囲でストレッチしてください。 まずは強度の低いストレッチから始めて、動作が大きくなって余裕が出てきたら、次...

この動画では、強度の低いものから順にお尻（大殿筋）のストレッチを紹介しています。 いきなり強度の高いストレッチを行うと、柔軟性が高まらないばかりか肉離れなどの怪我の原因となってしまいます。 まずは強度の低いストレッチから始めて、動作が大き...

腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチでは、股関節の伸展動作を意識してストレッチしていきましょう。 このストレッチでは、大腿骨のポジションを変えずに体幹を操作してストレッチしていきます。 骨盤の前傾と腰椎の前弯が抑えるために、軽く下腹部に力...

腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチでは、股関節の伸展動作を意識してストレッチしていきましょう。 伸展動作を大きくしていくと、ランニングでストライドが広がったり、前後開脚の動作が柔らかく行えるようになってきます。 腰が反らないように、軽く...

タオルを使ったもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法をYouTubeで紹介しています。 ストレッチ前後で、脚が上がる角度の変化を確認していきましょう。 https://youtu.be/jTFsZUqHsus

股関節を捻る動作を柔らかくするストレッチプログラムです。 寝ながらできるのでリラックスしてストレッチできます。 ストレッチを続けて、少しずつ股関節を外に捻る動作（股関節の外旋 がいせん）と内に捻る動作（股関節の内旋 ないせん）を大きくしてい...

お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）を柔軟性を高めるためのストレッチを７つのステップで紹介しています。 股関節を曲げる動き（屈曲）、外に開く動き（外旋）、骨盤を立てる動作を柔らかくしたい方におすすめのプログラムです。 股関節と骨盤の動きの柔軟性ア...

疲れで浅くなった呼吸をリセットしましょう。呼吸を深くする寝る前におすすめのストレッチプログラムです。 胸や背中の筋肉をストレッチして猫背予防、首の筋肉をストレッチして首の凝りや肩凝りを緩和させます。 https://youtu.be/yJIG_q7zaJs

床にねたままできる股関節の柔軟性を高めるストレッチプログラムです。 股関節の後面、内側面、外側面、前面をバランス良くストレッチしていきます。 プログラムを続けて、徐々にストレッチの動作を大きくしていきましょう。 https://youtu.be/x8HfRXB4IaU

椅子に座りながらできるわき腹〜背中（広背筋）のストレッチを解説。 猫背予防や背中の張筋肉の張りを和らげる効果があります。 1分解説動画「椅子に座りながらできるわき腹〜背中（広背筋）のストレッチ」 https://youtu.be/bwxp0jCiIwg