ストレッチ動画

床にねたままできる股関節の柔軟性を高めるストレッチプログラムです。 股関節の後面、内側面、外側面、前面をバランス良くストレッチしていきます。 プログラムを続けて、徐々にストレッチの動作を大きくしていきましょう。

椅子に座りながらできるわき腹〜背中（広背筋）のストレッチを解説。 猫背予防や背中の張筋肉の張りを和らげる効果があります。

椅子に座って行う胸〜肩（大胸筋）ストレッチを解説。 肩の柔軟性向上や猫背姿勢の予防に効果のあるストレッチです。

首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチを解説。 首の凝り、肩凝り予防に効果のあるストレッチです。

横向きにねて行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチを解説。 太ももの前側の筋肉の張り解消や膝を曲げる動作の柔軟性向上に効果があります。

仰向けで行う腰（脊柱起立筋）〜お尻（大殿筋）のストレッチを解説。 ねながらストレッチできるのでリラックスして筋肉を伸ばすことができます。 腰痛予防、腰の筋肉の張り解消に効果があります。

仰向けで行う内もも（内転筋）のストレッチを解説。 ねながらストレッチできるのでリラックスして筋肉を伸ばすことができます。

骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチを紹介しています。 骨盤を立てる（前傾）動作と、ねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きをコントロールして、より効果的にストレッチを行えるようにしていきましょう。

開脚の姿勢で、お尻の坐骨の体重のかけ方、股関節の動かし方、骨盤の動かし方を練習した後に、上半身の柔軟性と、内もも・もも裏の柔軟性を高めるストレッチを行なっていきます。 内ももの筋肉だけをストレッチするのではなく、坐骨の体重のかけ方、股関節と骨盤の動かし方を練習して、開脚の柔軟性アップに繋げていきましょう。う。

片脚開脚の姿勢で、お尻の坐骨の体重のかけ方、股関節の動かし方、骨盤の動かし方を練習した後に、上半身の柔軟性と、内もも・もも裏の柔軟性を高めるストレッチを行なっていきます まずは片脚開脚の柔軟性を高めることで、両脚開脚の柔軟性アップに繋げていきましょう。