ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰痛の緩和
反り腰の改善
前後開脚の柔軟性向上
目次
椅子を使って行う腸腰筋・大腿直筋のストレッチの方法
1. 後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちなる
後ろ脚を椅子にのせて片脚立ちの姿勢をとります。
2. 前脚の膝を曲げて腰を落とす
前脚の膝を曲げて腰を落としてください。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
上体を真っ直ぐに起こすと腸腰筋が伸びやすいです。
上体を起こしたときに腰が反り過ぎないように注意しましょう。
グラグラして安定しない場合は、床で行うストレッチから始めましょう。
NG
腰やソケイ部に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
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