足の底を外側に向ける動作（足の外反）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足の外反（がいはん）運動（横足根間関節と距骨下関節）は、足の底が外側に向かう動きです。
外反の参考可動域は20°です。
（ここでは、内がえし（底屈・回外・内転の複合運動）と、外がえし（背屈・回内・外転の複合運動）については説明していません。）

【足の外反の参考可動域】

【足の外反運動】

足の外反動作に作用している筋肉

足の外反運動には、長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋のように脛骨の外側の筋肉と、スネの前側の筋肉の長趾伸筋が作用しています。

以下、画像をクリックすると各筋肉の詳細ページに移動します。

長腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の底屈

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短腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の底屈

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【神経支配】浅腓骨神経（L4・5、S1）

第三腓骨筋

作用
・足の外反
・足関節の背屈

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【神経支配】深腓骨神経（L4・5、S1）

長趾伸筋

作用
・第2~5趾の伸展
・足関節の背屈
・足の外反

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足の外反動作に作用している筋肉のストレッチ

スネの外側などの足の外反に働く筋肉の柔軟性が下がると、足の底を内側に向ける（内反）動作が困難となります。

足の外反に働いている筋肉をストレッチするためには、内反させる動作のストレッチを行います。

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