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寝ながらできる下半身がスッキリするストレッチプログラム(5種目)【柔らかい人向け】

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【柔らかい人向け】下半身がスッキリする寝ながらできるストレッチプログラム(5種目)
柔らかい人向けの寝ながら気軽に行える下半身のストレッチプログラムです。
ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。

このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

もも前の筋肉

もも前

内もも

内もも

お尻の筋肉

お尻

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ

もも裏の筋肉

もも裏

Let’s stretch!

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

もも前のストレッチ

もも前のストレッチ
肘を床につけるのが難しい場合は手つきで、肘を床につけてまだ余裕のある場合は肩を床につけてストレッチしましょう。

内もものストレッチ

内もものストレッチ

ただいま準備中です。

お尻のストレッチ

お尻のストレッチ

タオルを使って行うふくらはぎのストレッチ

タオルを使って行うふくらはぎのストレッチ

タオルを使って行うもも裏とふくらはぎのストレッチ

タオルを使って行うもも裏とふくらはぎのストレッチ

おつかれさまでした!

プログラムを毎日続けていると、少しずつ脚が高く上がるようになってきますよ!
Y字バランスも夢じゃない!