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椅子に座ったまま気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラム(5種目)

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椅子に座ったまま気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラム(5種目)
椅子に座ったまま気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
お仕事の合間にストレッチしたり、長い時間ソファに座った後にストレッチして、腰が固まらないようにしましょう。

このプログラムの所要時間は 3分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。

内ももの筋肉

内もも

お尻の筋肉

お尻

もも裏の筋肉

もも裏

もも前の筋肉

もも前

このストレッチプログラムで期待できる効果

腰痛予防

腰痛予防

前屈の柔軟性アップ

前屈の柔軟性アップ

Let’s stretch!

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

椅子で行う内もものストレッチ

椅子で行う内もものストレッチ

椅子で行うお尻のストレッチ

椅子で行うお尻のストレッチ

椅子で行う腰とお尻のストレッチ

椅子で行う腰とお尻のストレッチ

椅子で行うもも裏のストレッチ

椅子で行うもも裏のストレッチ

椅子で行うもも前のストレッチ

椅子で行うもも前のストレッチ

おつかれさまでした!

日々の生活の合間のストレッチを習慣にして腰痛とサヨナラしましょう!

ついでに、ふくらはぎも一緒にリフレッシュ!

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