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椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニュー (4種目)

椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニュー

ストレッチ鈴木和孝
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椅子に座りながらストレッチで腰痛とサヨナラしましょう!

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椅子に座ったまま気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
お仕事の合間にストレッチしたり、長い時間ソファに座った後にストレッチして、腰が固まらないようにしましょう。

このメニューの所要時間は 3分 ほどです。

目次

このストレッチメニューで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。
椅子に座りながらできる腰痛予防のためのストレッチメニュー

Let’s stretch!

 

ストレッチ鈴木和孝

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

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おつかれさまでした!

日々の生活の合間のストレッチを習慣にして腰痛とサヨナラしましょう!

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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