椅子に座ったまま気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
お仕事の合間にストレッチしたり、長い時間ソファに座った後にストレッチして、腰が固まらないようにしましょう。
このプログラムの所要時間は 3分 ほどです。
このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉
太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。
内もも
お尻
もも裏
もも前
このストレッチプログラムで期待できる効果
腰痛予防
前屈の柔軟性アップ
Let’s stretch！
POINT
以下に注意してストレッチしましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めず深呼吸する。
椅子で行う内もものストレッチ
椅子で行うお尻のストレッチ
椅子で行う腰とお尻のストレッチ
椅子で行うもも裏のストレッチ
椅子で行うもも前のストレッチ
おつかれさまでした！
日々の生活の合間のストレッチを習慣にして腰痛とサヨナラしましょう！
ついでに、ふくらはぎも一緒にリフレッシュ！
フォロワー募集！あなたのタイムラインにストレッチを！
あなたのタイムラインに組み込んでストレッチを習慣化しませんか？
このストレッチプログラムは、毎日16:00にツイッターで呟いています。
botのスケジュール
6:00 【寝ながらできる】腰まわりがスッキリするストレッチ
11:30【首肩こり・猫背予防】椅子に座ったままできるストレッチ
16:00 【腰まわりがスッキリ】椅子に座ったまま気軽に5分で行えるストレッチ
19:00【首肩こり解消・安眠】ぐっすり眠ろう。寝る前に行うストレッチ
— ストレッチおじさんbot (@strech_ojisan) August 17, 2020
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