毎日ストレッチして運動不足を解消しましょう!気軽に行えるストレッチプログラム公開中!

腰まわりがスッキリする寝ながらできるストレッチプログラム(5種目)

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ストレッチプログラム

腰まわりがスッキリする寝ながらできるストレッチプログラム(5種目)
寝ながら気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。
起床後や就寝前などにおすすめのストレッチプログラムです。

このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。

もも前の筋肉

もも前

もも裏の筋肉

もも裏

内ももの筋肉

内もも

お尻の筋肉

お尻

このストレッチプログラムで期待できる効果

腰痛予防

腰痛予防

Let’s stretch!

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

もも前のストレッチ

もも前のストレッチ

もも裏とお尻のストレッチ

もも裏とお尻のストレッチ

内もものストレッチ

内もものストレッチ

腰〜お尻のストレッチ1

腰〜お尻のストレッチ

腰〜お尻のストレッチ2

腰〜お尻のストレッチ

おつかれさまでした!

就寝前にストレッチして体をリフレッシュ!

疲れを残さず元気に次の日の朝を迎えましょう!