寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチメニュー（5種目）

寝ながら気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。
起床後や就寝前などにおすすめのストレッチプログラムです。

このメニューの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。

腰痛予防

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

• ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
• 伸びている筋肉を意識する。
• 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
  呼吸は止めず深呼吸する。

もも前のストレッチ

横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチを紹介しています。 正座のように膝を深く曲げるのが苦手な人や、片脚立ちがグラグラする方は横向きでストレッチしてみてください。

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もも裏とお尻のストレッチ

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）のストレッチ

仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

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内もものストレッチ

仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法

仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法を紹介しています。

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腰〜お尻のストレッチ1

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。

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腰〜お尻のストレッチ2

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）と腰（脊柱起立筋）のストレッチの方法を紹介しています。

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おつかれさまでした！

就寝前にストレッチして体をリフレッシュ！

疲れを残さず元気に次の日の朝を迎えましょう！

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寝ながらストレッチ

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