寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチメニュー（5種目）

寝ながら気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。
起床後や就寝前などにおすすめのストレッチプログラムです。

このメニューの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。

腰痛予防

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

• ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
• 伸びている筋肉を意識する。
• 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
  呼吸は止めず深呼吸する。

もも前のストレッチ

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おつかれさまでした！

就寝前にストレッチして体をリフレッシュ！

疲れを残さず元気に次の日の朝を迎えましょう！

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