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寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチメニュー(5種目)

寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチメニュー
寝ながら気軽に行える腰まわりがスッキリするストレッチプログラムです。
ゴロゴロとスマートフォンを見ながらストレッチしてみてください。
起床後や就寝前などにおすすめのストレッチプログラムです。

このメニューの所要時間は 5分 ほどです。

目次

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

太ももや骨盤まわりの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせます。

寝ながらできる腰まわりがスッキリするストレッチメニュー

このストレッチプログラムで期待できる効果

腰痛予防

腰痛予防

Let’s stretch!

ストレッチ鈴木和孝

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

もも前のストレッチ

もも前のストレッチ

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 もも前の凝り緩和
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もも裏とお尻のストレッチ

もも裏とお尻のストレッチ

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股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・もも裏の凝り緩和

内もものストレッチ

内もものストレッチ

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股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

腰〜お尻のストレッチ1

腰〜お尻のストレッチ

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股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

腰〜お尻のストレッチ2

腰〜お尻のストレッチ

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仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

おつかれさまでした!

就寝前にストレッチして体をリフレッシュ!

疲れを残さず元気に次の日の朝を迎えましょう!

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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