【10/31まで】秋のストレッチスタートキャンペーン!

【上級】脚を高く上げて前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム

脚を高く上げて前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム
上級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
Y字バランスやハイキックなどで脚を高く上げたい人におすすめのプログラムです。

このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。

目次

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

お尻ともも裏、ふくらはぎの筋肉をストレッチします。

お尻の筋肉

お尻

もも裏の筋肉

もも裏

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ

このストレッチプログラムで期待できる効果

前屈の柔軟性アップ

前屈の柔軟性アップ

腰痛予防

腰痛予防

ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう!

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

コブシが床につく

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

前屈の柔軟性チェック

二つ折り

Let’s stretch!

ストレッチ鈴木和孝

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

お尻のストレッチ

お尻のストレッチ

あわせて読みたい
仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ ストレッチの強度★★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

もも裏のストレッチ

もも裏のストレッチ

あわせて読みたい
仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上
 脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上

もも裏とふくらはぎのストレッチ

もも裏とふくらはぎのストレッチ

あわせて読みたい
Y字バランスやハイキックで脚を高く上げられるようになろう!タオルを使ったハムストリングスのストレッ... Y字バランスやハイキックで脚を高く上げるためには、もも裏(ハムストリングス)の高い柔軟性が必要となります。しかし、短期的にハムストリングスの柔軟性を高めようと...

ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック!

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

コブシが床につく

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

前屈の柔軟性チェック

二つ折り

おつかれさまでした!

もも裏とふくらはぎのストレッチでは、筋肉がブルブルと震える手前で脚をキープしましょう。

ストレッチを続けて柔軟性がついてくると、脚が上がる角度が大きくなってきますよ!

このページの情報は役に立ちましたか?

脚を高く上げて前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム

この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら

目次