上級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
Y字バランスやハイキックなどで脚を高く上げたい人におすすめのプログラムです。
このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。
このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉
お尻ともも裏、ふくらはぎの筋肉をストレッチします。
お尻
もも裏
ふくらはぎ
このストレッチプログラムで期待できる効果
前屈の柔軟性アップ
腰痛予防
ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！
指の第二関節
コブシが床につく
手の平ベッタリ
二つ折り
Let’s stretch！
POINT
以下に注意してストレッチしましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めず深呼吸する。
お尻のストレッチ
もも裏のストレッチ
もも裏とふくらはぎのストレッチ
ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック！
指の第二関節
コブシが床につく
手の平ベッタリ
二つ折り
おつかれさまでした！
もも裏とふくらはぎのストレッチでは、筋肉がブルブルと震える手前で脚をキープしましょう。
ストレッチを続けて柔軟性がついてくると、脚が上がる角度が大きくなってきますよ！
