毎日ストレッチして運動不足を解消しましょう!気軽に行えるストレッチプログラム公開中!

【上級】脚を高く上げて前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム

スポンサーリンク
ストレッチプログラム

脚を高く上げて前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム
上級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
Y字バランスやハイキックなどで脚を高く上げたい人におすすめのプログラムです。

このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

お尻ともも裏、ふくらはぎの筋肉をストレッチします。

お尻の筋肉

お尻

もも裏の筋肉

もも裏

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ

このストレッチプログラムで期待できる効果

前屈の柔軟性アップ

前屈の柔軟性アップ

腰痛予防

腰痛予防

ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう!

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

コブシが床につく

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

前屈の柔軟性チェック

二つ折り

Let’s stretch!

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

お尻のストレッチ

お尻のストレッチ

もも裏のストレッチ

もも裏のストレッチ

もも裏とふくらはぎのストレッチ

もも裏とふくらはぎのストレッチ

ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック!

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

コブシが床につく

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

前屈の柔軟性チェック

二つ折り

おつかれさまでした!

もも裏とふくらはぎのストレッチでは、筋肉がブルブルと震える手前で脚をキープしましょう。

ストレッチを続けて柔軟性がついてくると、脚が上がる角度が大きくなってきますよ!