鈴木和孝– Author –

参考可動域 20度 作用する筋肉 長腓骨筋,短腓骨筋,第三腓骨筋,長趾伸筋

参考可動域 45度 作用する筋肉 腓腹筋,ヒラメ筋,後脛骨筋,長趾屈筋,長母趾屈筋,長腓骨筋,短腓骨筋,

ストレッチの強度 ★★★
もも裏の柔軟性向上
 脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上

参考可動域 20度 作用する筋肉 前脛骨筋,長趾伸筋,長母趾伸筋,第三腓骨筋

ふくらはぎ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）のストレッチを動画で紹介しています。 ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋） 【図へ右下腿後面】 膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしまし...

お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチを動画で紹介しています。 お尻（臀部）の筋肉が伸びているのを意識しましょう お尻の筋肉（大殿筋） 【図は左骨盤後面】 お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチ１ アグラ姿勢から上体をたおしていきます。 脚を前後に組...

足の甲〜スネの（前脛骨筋）のストレッチを動画で紹介しています。 スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう スネの筋肉（前脛骨筋） 【図は右下腿前面】 足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。 足の甲〜スネの（前...

骨盤前〜太ももの前側のストレッチを動画で紹介しています。 骨盤前〜太ももの前側の筋肉が伸びているのを意識しましょう 骨盤前面の筋肉（腸腰筋） 【図は骨盤前面】 もも前の筋肉（大腿直筋） 【図は右大腿前面】 後ろ脚の骨盤前面〜太ももの前の部位が...

腰〜お尻のストレッチを動画で紹介しています。 腰〜お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう 腰（脊柱起立筋の下部） お尻の筋肉（大殿筋） 【図は左大腿後面】 腰〜お尻のストレッチ１ 片方の膝を抱え込んで腰を丸めます。 https://youtu.be/FJLvNHKOO...

壁を使って行う開脚ストレッチを動画で紹介しています。 壁を使って行う開脚ストレッチ１ 膝を壁の方に近づけて股関節を開きます。 https://youtu.be/92waPbtRE5o 壁を使って行う開脚ストレッチ2 壁にお尻と脚をかけた姿勢から脚を開いていきましょう。 ht...