鈴木和孝– Author –
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椅子に脚をかけて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上 -
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ2
ストレッチの強度 ★★★ もも前の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上 -
椅子を使って行う骨盤前〜太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★ 腰痛の緩和
反り腰の改善
前後開脚の柔軟性向上 -
四つ這いで行う骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★ もも前の柔軟性向
腰痛の緩和
反り腰の改善 -
骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ1
ストレッチの強度 ★★ 腰痛の緩和
反り腰の改善 -
伸脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
内転筋群の起始と停止と機能
内転筋群の起始と停止 内転筋群は、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋の総称となります。 筋肉名【大内転筋】【長内転筋】【短内転筋】【薄筋】起始恥骨枝、坐骨枝、坐骨結節恥骨前面で恥骨凌のすぐ下恥骨下枝の前面、長内転筋の起始のすぐ下恥骨下枝の... -
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
【主な働き】足関節の底屈、膝関節の屈曲（腓腹筋）
【神経支配】脛骨神経（S1・2） -
梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
フォームローラー（マッサージローラー）の使い方のまとめ
スネ（前脛骨筋）をグリッドフォームローラーでほぐす 【ストレッチの強度】 ★ このストレッチを詳しく ふくらはぎ（下腿三頭筋）をグリッドフォームローラーでほぐす 【ストレッチの強度】 ★ このストレッチを詳しく もも前（大腿四頭筋）をグリッドフォ...