鈴木和孝– Author –

上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。 腹筋（腹直筋上部）と外腹斜筋を意識しましょう 【腹直筋】【外腹斜筋】画像は左外腹斜筋 上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋上部の筋肉が縮むのを意識しましょう。（右肘を左...

Y字バランスやハイキックで脚を高く上げるためには、もも裏（ハムストリングス）の高い柔軟性が必要となります。しかし、短期的にハムストリングスの柔軟性を高めようとして焦るばかりに、肉離れや腰痛などの怪我が起こってしまうというケースが少なくあり...

トランクカールという腹筋上部のトレーニングの方法を紹介していきます。上体起こしのような腹筋が苦手な場合は、まず肩甲骨を床から離すところまで上体を起こしましょう。 腹筋（腹直筋上部）を意識しましょう 【腹直筋】 上体を起こした時にお腹（特にミ...

手関節の屈曲と伸展に働く筋肉 屈曲に作用する筋肉 伸展に作用する筋肉 橈側手根屈筋 長橈側手根伸筋 尺側手根屈筋 短橈側手根伸筋 長掌筋 尺側手根伸筋 長母指屈筋 総指伸筋 示指伸筋 小指伸筋 長母指伸筋 短母指伸筋 手首の伸展の補助：示指伸筋、小指...

手関節の橈屈と尺屈に働く筋肉         橈屈に作用する筋肉 尺屈に作用する筋肉 長橈側手根伸筋 尺側手根屈筋 短橈側手根伸筋 尺側手根伸筋 橈側手根屈筋 長母指外転筋 横並びの通りに拮抗している訳ではありません。 左側が橈屈に働...

前腕の回外と回内に働く筋肉         回外に作用する筋肉 回内に作用する筋肉 上腕二頭筋 円回内筋 回外筋 方形回内筋 腕橈骨筋 腕橈骨筋 腕橈骨筋：回外位から安静位までの回内、回内位から安静位までの回外 横並びの通りに拮抗して...

肘関節の屈曲と伸展に働く筋肉         屈曲に作用する筋肉 伸展に作用する筋肉 上腕二頭筋 上腕三頭筋 上腕筋 肘筋 円回内筋 長橈側手根伸筋 腕橈骨筋 短橈側手根伸筋 橈側手根屈筋 総指伸筋 浅指屈筋 肘関節屈曲の補助：円回内筋、...

肩関節の水平屈曲と水平伸展に働く筋肉       水平屈曲に作用する筋肉 水平伸展に作用する筋肉 大胸筋 広背筋 三角筋前部 三角筋後部 烏口腕筋 棘下筋 小円筋   横並びの通りに拮抗している訳ではありません。 左側が水平屈曲に働く...

肩関節の外旋動作と内旋動作に働く筋肉     外旋に作用する筋肉 内旋に作用する筋肉 三角筋後部 三角筋前部 棘下筋 肩甲下筋 小円筋 大円筋 広背筋 大胸筋   横並びの通りに拮抗している訳ではありません。 左側が外旋に働く筋肉のグループ...

腹筋のトレーニングの方法を紹介していきます。上体起こしのような腹筋が苦手な場合は、まず肩甲骨を床から離すところまで上体を起こしましょう。 腹筋（腹直筋上部）を意識しましょう 【腹直筋】 上体を起こした時にお腹（特にミゾオチ〜へそあたり）の筋...