鈴木和孝– Author –
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肘を曲げる動作（肘関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 145度 作用する筋肉 上腕二頭筋,上腕筋,腕橈骨筋,円回内筋,橈側手根屈筋,浅指屈筋 -
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 0度 作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋 -
床で行う背中（広背筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善 -
膝を曲げる動作（膝関節の屈曲）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ
参考可動域 130度 作用する筋肉 半腱様筋,半膜様筋,大腿二頭筋,縫工筋,腓腹筋 -
四つ這いで行う背中（広背筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善 -
背中（広背筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
背中の凝り緩和
肩の柔軟性向上
猫背改善 -
肩甲骨の上方回旋と下方回旋に作用する筋肉のまとめ
上方回旋に作用する筋 僧帽筋,前鋸筋 下方回旋に作用する筋 菱形筋,小胸筋 -
背中のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善 -
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上 -
仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩の柔軟性向上
足首の柔軟性向上