レベル ★★– tag –
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壁を使って行う開脚（内転筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
股割り姿勢で行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
仰向けで脚を上げて行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上 -
片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす
前屈の柔軟性向上 -
立った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上 -
正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ
ストレッチの強度 ★★
スネの筋肉の凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ -
うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上 -
横向きにねた姿勢で行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上