鈴木和孝– Author –
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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壁を使って行う背中のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
肩の柔軟性向上 -
床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度 ★★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
鳩のポーズの柔軟性向上 -
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和 -
壁の角を使って行う背中のストレッチ
ストレッチの強度 ★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善
腰の張り改善 -
脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
ストレッチの強度 ★★〜★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)
ストレッチの強度 ★★★
開脚の柔軟性向上
内ももの柔軟性向上
内ももの凝り緩和 -
椅子を使って行う腕(上腕二頭筋)のストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩の柔軟性向上
腕の張り改善
猫背改善 -
太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防 -
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
ストレッチの強度 ★★
肩甲骨の柔軟性向上
背中の張り改善