強度の低いものから順に骨盤前面(腸腰筋)〜太ももの前面(大腿四頭筋)のストレッチを紹介しています。
足首や膝、腰に負担がかからない範囲でストレッチしてください。
まずは強度の低いストレッチから始めて、動作が大きくなって余裕が出てきたら、次のステップのストレッチにチャレンジしていきましょう。
- 0:00~0:28 オープニングプログラム全体の流れ
- 0:28~ 2:00 STEP1
- 2:00~3:42 STEP2
- 3:42~4:45 STEP3
- 5:05~6:26 STEP4
- 6:26~7:54 STEP5