背筋（脊柱起立筋）のトレーニング【体幹トレーニング】

背筋の筋肉（脊柱起立筋）のトレーニングを紹介していきます。
うつ伏せの姿勢から上体を起こす動作で背筋を鍛えます。

背筋（脊柱起立筋）を意識しましょう

【脊柱起立筋】

上体を起こした時に、背筋を使っているのを意識しましょう。

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背筋（脊柱起立筋）のトレーニング

1.うつ伏せの姿勢で後ろで手を軽く組みます。

2.上体を起こします。

3.上体を起こした時に背筋が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

腰に違和感が出る場合は中止しましょう。

背筋（脊柱起立筋）のトレーニングの動画

背筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は背筋をストレッチしましょう。

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さいごに

上体が起こしにくい場合は、誰かに手伝ってもらって脚を抑えて固定してもらいましょう。
お尻の筋肉に力を入れて骨盤を固定すると上体が起こしやすいです。

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