もも前〜ソケイ部の筋肉(大腿四頭筋、腸腰筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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もも前〜ソケイ部(大腿四頭筋、腸腰筋)のストレッチ

片膝立ちから骨盤を前に移動した姿勢から後ろ脚のつま先をつかみ膝を曲げます。後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
ソケイ部の筋肉(腸腰筋)

後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉(大腿四頭筋、腸腰筋)がストレッチされます。

主に意識する動作

股関節を後ろに伸ばす (股関節の伸展)股関節を後ろに伸ばす動作
(股関節の伸展)
膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)膝を曲げる動作
(膝関節の屈曲)

このストレッチと逆の動作

股関節を曲げる動作 (股関節の屈曲)股関節を曲げる動作
(股関節の屈曲)
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)膝を伸ばす動作
(膝関節の伸展)
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