足の浮腫みを解消するストレッチとトレーニング

リモートワークになると外を歩かなくなります。一日中一回も家を出ないと数百歩しか歩いていないこともあります。

足の浮腫みを解消するためのストレッチとトレーニングを紹介していきます。

ふくらはぎトレーニング

1. 壁に手をついてに立ちます。
2. 踵を床から浮かせて足首を伸ばします。できるだけ踵を床から高く上げましょう。
3. 踵を浮かせたときにふくらはぎの筋肉が収縮するのを意識しましょう。
   10~20回を2~3セット繰り返してください。

ふくらはぎのストレッチ１

1. 壁に手をついて、脚を前後に開いてください。
2. 後ろ足の踵を床の方に沈めて、足首を曲げます。手で壁を押すと後ろ足に体重がかかりやすいです。
3. ふくらはぎが伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。

足の甲〜スネのストレッチ

1. 立った姿勢で片方の足のつま先を床に引っかけてください。
2. 足首を伸ばしていきます。
3. 足の甲〜スネの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。

ふくらはぎのストレッチ２

1. しゃがみこんで片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. この姿勢から前脚の足首を曲げていきます。
3. 前脚のふくらはぎ〜アキレス腱が伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。

他のおすすめのふくらはぎのストレッチ

体の柔らかい人であれば、足を心臓よりも高い位置にして足首の運動を行うと浮腫みが解消しやすいです。

壁に脚をかけて行うふくらはぎのストレッチ

1. 仰向けにねて脚を壁にかけます。
2. この姿勢で足首を曲げてください。
3. ふくらはぎが伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。

タオルを使ったふくらはぎのストレッチ

1. 仰向けの姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。

さいごに

夕方あたりから足の浮腫みを訴える人が多いです。お風呂上がりや就寝前にストレッチとトレーニングを行ってみてください。