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リモートワークになると外を歩かなくなります。一日中一回も家を出ないと数百歩しか歩いていないこともあります。 足の浮腫みを解消するためのストレッチとトレーニングを紹介していきます。 ふくらはぎトレーニング 壁に手をついてに立ちます。 踵を床か...

運動を始めたばかりで体が硬い人は、関節の可動範囲が小さく、ストレッチをしても筋肉の伸長感を感じにくいことが多いです。また、力んでしまったり、思うように自分の体を動かせないことで、ストレッチを行うことがストレスになってしまうというお話もよ...

コロナウイルスの感染拡大の影響でリモートワークに移行する方が増えました。 オフィスの机や椅子ではなく自宅で行う仕事で腰が固まってしまう方が少なくありません。 通勤で歩いていれば少しは腰周りの筋肉がほぐれていましたが、それもなくなりました。 ...

ローテーター・カフ（回旋筋健板）は、上腕骨頭を関節窩の適切な位置に維持するのに重要な筋肉です。 ローテーター・カフは、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋で構成されています。     【棘上筋】 【棘下筋】 【小円筋】 【肩甲下筋】 【起始...

大きいマッサージボールは、殿部やもも裏（ハムストリングス）など、大きい筋肉の深部にアプローチすることができます。 この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。 （大きさを比べるためにとなりに置いているマッサージボールは直径7cmです...

デスクワークで長時間椅子に座っていると腰や股関節の筋肉が硬くなり腰痛の原因となってしまいます。 仕事の合間にストレッチをして同じ姿勢を続けてこわばった筋肉をほぐしましょう。 椅子に座りながらできるお尻のストレッチ 椅子に座り、右の太ももの上...

https://nobiru-karada.com/functional-anatomy-adductor-muscle 床に座って 【ストレッチの強度】 ★★★ 片方の脚を伸ばして 【ストレッチの強度】 ★★★ 膝立ち姿勢で 【ストレッチの強度】 ★★★ 仰向け 【ストレッチの強度】 ★★ 股割り 【ストレッチの強度】...

https://nobiru-karada.com/functional-anatomy-quadriceps-muscle https://nobiru-karada.com/stretch-quadriceps-flexibility 床に座って 【ストレッチの強度】 ★★★ うつ伏せで 【ストレッチの強度】 ★★ 横向きにねた姿勢で 【ストレッチの強度】 ★★ 立...

https://nobiru-karada.com/functional-anatomy-hamstrings-muscle https://nobiru-karada.com/stretch-hamstrings-tips 床に座って 【ストレッチの強度】 ★★★ 立った姿勢で片脚ずつ 【ストレッチの強度】 ★★★ 立った姿勢で両脚同時に 【ストレッチの強度...

大腿四頭筋（だいたいしとうきん） Quadriceps muscle 大腿四頭筋の起始と停止 大腿直筋 中間広筋 内側広筋 外側広筋 大腿四頭筋は、太ももの前面にある筋肉です。 大腿四頭筋は、大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つの総称となります。 https://...