お尻の筋肉(殿筋群)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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お尻の筋肉(殿筋群)のストレッチの方法

ストレッチの方法

右膝の上に左足をかけた姿勢から手で床を押し上体を起こします。左脚のお尻の筋肉(大殿筋、中殿筋、小殿筋)が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)

お尻の筋肉(中殿筋)
お尻の筋肉(小殿筋)

お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋、小殿筋)がストレッチされます。

主に意識する動作

股関節を外に広げる動作 (膝関節の外転)左脚の股関節を外に開く動作
(股関節の外転)
股関節を外に捻る動作(膝関節の外旋)股関節を外に捻る動作
(股関節の外旋)
股関節を曲げる動作 (股関節の屈曲)股関節を曲げる動作
(股関節の屈曲)

このストレッチと逆の動作

股関節を内に閉じる動作 (膝関節の内転)股関節を内に閉じる動作
(股関節の内転)
股関節を内に捻る動作(膝関節の内旋)股関節を内に捻る動作
(股関節の内旋)
股関節を後ろに伸ばす (股関節の伸展)股関節を後ろに伸ばす曲げる動作
(股関節の伸展)
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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