膝立ちの姿勢から一方の脚を外に開いていきます。外に伸ばした脚の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。
目次
伸びる筋肉
主に外に伸ばしている脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。（膝を曲げている方の内転筋群がストレッチされる場合もあります。）
主に意識する動作
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股関節を外に広げる動作
（股関節の外転）
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膝を伸ばす動作
（膝関節の伸展）
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このストレッチと逆の動作
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股関節を内に閉じる動作
（股関節の内転）
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膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）
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