4/4(土)10:00、11:15のストレッチ教室は休講とさせていただきます。

お尻(殿部)のストレッチの方法

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お尻(殿部)のストレッチの方法

オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

【ストレッチの強度】
★★★
【こんな人にオススメ】
・長時間座っていて固まるお尻、腰の筋肉の緊張緩和
・骨盤から前屈する動作、股関節を開く動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★★★
【こんな人にオススメ】
・お尻、腰の筋肉の張り、凝りの緩和
・骨盤から前屈する動作、股関節を開く動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻、腰の筋肉の張り、凝りの緩和
・腰を丸める動作の柔軟性向上
お尻(殿部)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

【ストレッチの強度】

【こんな人にオススメ】
・膝を曲げる動作、膝を抱え込む動作を柔らかくしたい
・お尻、もも裏の筋肉の張り、凝りの緩和したい
フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

【ストレッチの強度】
★★
【こんな人にオススメ】
・お尻の筋肉の張り、凝りの緩和
・前屈で骨盤から体をたおしたい
マッサージボールの使い方

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

【ストレッチの強度】
★★★
【こんな人にオススメ】
・殿部や骨盤外側の筋肉の張り、凝りの緩和
・股関節を内側に閉じる動作を柔らかくしたい
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