鈴木和孝– Author –

ストレッチの方法 右膝の上に左足をかけた姿勢から手で床を押し上体を起こします。左脚のお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 [su_row] [su_column size="1/2"] [/su_column] [su_column size="1/...

ストレッチの強度 ★★
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ

片膝立ちから骨盤を前に移動した姿勢から後ろ脚のつま先をつかみ膝を曲げます。後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉（大腿四頭筋、腸腰筋）がストレッチされます。 主に...

骨盤の前〜もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう 骨盤前の筋肉（腸腰筋） もも前の筋肉（大腿直筋）   骨盤の前〜もも前の筋肉のストレッチの方法 片ひざ立ちの姿勢をとり、骨盤を前に移動します。 ひざを着いた脚を後ろに伸ばして、もも前〜...

足の裏を合わせた姿勢から一方の脚を外に開き上体を倒します。内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 主に外に伸ばしている脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。（膝を曲げている方の内転筋群がストレッチ...

ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和

ストレッチの強度 ★★
ふくらはぎの凝り緩和
しゃがみ込みを柔らかく
足のむくみ

ストレッチの強度 ★
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ

冊子やインターネット上で様々なストレッチが紹介されていますが、いくら効果があると謳われているストレッチでも、自分自身が筋肉の伸長感をリラックスして感じられないのであればストレッチの効果を十分に得ることは難しいです。「モモ裏」の筋肉である...

Body Motion Lab が千葉市「ひとづくり応援カタログ」事業に選ばれました。 　ひとづくり応援カタログ 「60歳から始める柔軟ストレッチ教室」 ストレッチ教室3ヶ月分の月謝19200円が40%OFFの11520円で受けることができます。 ＊週1回×4週×3ヶ月=計12回分 ...