体幹トレーニング– category –

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。 お尻（大殿筋）ともも裏（ハムス...

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。お尻を床から上げる時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 お尻...

お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 お尻（大殿筋）を意識しましょう 【大殿筋】 脚を...

内ももの筋肉（内転筋群）のトレーニングを紹介していきます。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。 内もも（内転筋群）を意識しましょう 【内転筋群】 下...

背筋の筋肉（脊柱起立筋）のトレーニングを紹介していきます。うつ伏せの姿勢から上体を起こす動作で背筋を鍛えます。 背筋（脊柱起立筋）を意識しましょう 【脊柱起立筋】 上体を起こした時に、背筋を使っているのを意識しましょう。 脊柱起立筋の動作や...

お尻の筋肉のトレーニングを紹介していきます。 横向きにねて脚を横に上げる→正面に下ろす→後ろに伸ばして元の位置に戻すという動作で殿筋群全体をトレーニングします。 お尻（殿筋群）を意識しましょう 【大殿筋】【中殿筋】【小殿筋】 脚を回している時...

お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない...

体幹を真っ直ぐに保持する腹筋トレーニングを紹介していきます。この腹筋では、動作の回数ではなく姿勢を保持する時間やセット数で負荷を調整していきましょう。 腹筋群を意識しましょう 【腹直筋】【外腹斜筋】画像は左外腹斜筋【内腹斜筋】画像は左外腹...

上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。脚を上げて保持することで下腹部にも刺激が入ります。 腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう 【腹直筋】【外腹斜筋】画像は左外腹斜筋【内腹斜筋】画像は左外腹斜筋 右肘と左膝を近...

上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。 腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう 【腹直筋】【外腹斜筋】画像は左外腹斜筋 右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。 腹...