ストレッチとスポーツ医学

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マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。
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股関節の柔軟性アップに大切な6つの動きを意識してストレッチしよう。

股関節の柔軟性をアップのためには、股関節の屈曲と伸展、外転と内転、外旋と内旋の6つの動作を意識してストレッチしましょう。
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体が硬い人は単関節運動のストレッチから始めるのがおすすめ

体が硬い人は単関節運動のストレッチから始めるのをおすすめしています。
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ストレッチはいつするのが効果的か。ストレッチの効果を得やすいタイミングとは。

ストレッチは身体が温まっている時に行うのが効果的です。 スポーツを行わない一般の人であればお風呂上がりで身体が温まってリラックスしている時が良いです。お風呂上がりは精神的にもリラックスしているのでよりストレッチの効果が期待できます。
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痛みを言葉で客観的に評価して冷静に治療を進めていきましょう

辛い痛みの症状は一刻も早く無くなってほしいものですが、痛みはいきなりパッと無くなるわけではありません。 しかし、痛みを言葉として客観的に評価することで、痛みを少しずつ少なくして着実に完治へ進めていくことはできます。 痛みの評価方...
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治療やリハビリにかかる期間について

治療やリハビリにかかる期間について説明しています。 外傷では治癒期間を答えられる場合が多いのですが、画像診断では異常が認められない障害のような慢性的な肩こりや腰痛などは治癒期間を答えるのが難しいです。
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腰痛とストレッチについて

ストレッチの有効な腰痛について説明しています。 腰を反らせると症状が増悪する腰痛を伸展型腰痛、体を前にかがめる前屈動作で痛みが出る腰痛を屈曲型腰痛といいます。伸展型腰痛と屈曲型腰痛とでは、腰痛の症状緩和に効果のあるストレッチが異なるので注意が必要です。
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筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチしよう!

筋肉のその両端の体の中心側に近い部位を「起始」、末端側を「停止」といいます。 筋肉の「起始」と「停止」から体の部位と繊維方向を意識して効果的にストレッチましょう。
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骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう

骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。
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ストレッチ前後の立位体前屈の柔軟性を評価しよう

ストレッチ前後に数値で客観的に柔軟性を評価できると良いのですが、自宅に器具を置いて毎回測定するのもなかなか大変です。器具によるcm単位の計測ではありませんが、自分の足や床に対してどれだけ指先が届くかで、ストレッチ前後の立位体前屈の柔軟性を評価してみましょう。