毎日のストレッチで運動不足解消!気軽に行えるストレッチプログラムはこちらから

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチの動画

スポンサーリンク

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチを動画で紹介しています。

お尻(臀部)の筋肉が伸びているのを意識しましょう

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

臀部(大殿筋)のストレッチで伸びる場所

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチ1

アグラ姿勢から上体をたおしていきます。
脚を前後に組み変えてもう1セット行いましょう。

お尻のストレッチ未2

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチ2

左右の膝を体の中央で組んで前屈します。
*股関節や膝に違和感が出るときは中止してください。

お尻のストレッチ

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチ3

一方の太ももに足をかけた姿勢から上体をたおします。

お尻の筋肉ストレッチ方法1/2

お尻(大殿筋・中殿筋)のストレッチ4

一方の太ももに足をかけた姿勢から上体をたおします。
下の足の着く位置を体の方に近づけるとストレッチの強度が高くなります。

お尻の筋肉ストレッチ方法2/2

さいごに

臀部と一緒にもも裏の筋肉も伸びます。
膝の外側にストレスがかかるケースが少なくありません。膝の外側に違和感が出るときは他の方法を試してみてください。