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仰向けで脚を壁に立てかけて脚の裏を合わせたアグラ姿勢をとり左右の脚を開きます。左右の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 左右の脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。 主に意識する動作 [su_row] [s...

仰向けで脚を壁に立てかけた姿勢から左右の脚を開きます。左右の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 左右の脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。 主に意識する動作 [su_row] [su_column size="1/2"] 股...

膝立ちの姿勢から一方の脚を外に開いていきます。外に伸ばした脚の内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 主に外に伸ばしている脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。（膝を曲げている方の内転筋群がストレ...

ストレッチの方法 脚を体の中央で組み、上体をたおします。右脚のお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 [su_row] [su_column size="1/2"] [/su_column] [su_column size="1/2"] [/su_column] [/su_...

ストレッチの方法 右膝の上に左足をかけた姿勢から手で床を押し上体を起こします。左脚のお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 [su_row] [su_column size="1/2"] [/su_column] [su_column size="1/...

片膝立ちから骨盤を前に移動した姿勢から後ろ脚のつま先をつかみ膝を曲げます。後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 後ろ脚のもも前〜ソケイ部の筋肉（大腿四頭筋、腸腰筋）がストレッチされます。 主に...

骨盤の前〜もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう 骨盤前の筋肉（腸腰筋） もも前の筋肉（大腿直筋）   骨盤の前〜もも前の筋肉のストレッチの方法 片ひざ立ちの姿勢をとり、骨盤を前に移動します。 ひざを着いた脚を後ろに伸ばして、もも前〜...

足の裏を合わせた姿勢から一方の脚を外に開き上体を倒します。内もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 主に外に伸ばしている脚の内ももの筋肉（内転筋群）がストレッチされます。（膝を曲げている方の内転筋群がストレッチ...

体の柔軟性を上げてストライドを伸ばしたい方、長距離の練習後のの疲労を回復させたい方、ランニングで起こりやすい怪我（腸脛靭帯炎症、弾発股、スンスプリント、膝の痛みなど）を予防したい方にオススメのレッスンです。

昨年の春から空手を始めましたが、たまに背中に冷たい視線を感じ稽古に行きづらい事態が出てきました。ですので、ここで空手を習っている理由が趣味ではなく、指導や治療に役立てるためだということを全力でプレゼンテーションしていきたいと思います。 ス...