鈴木和孝– Author –

【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作と、骨盤をねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きをコン...

前屈系ストレッチで伸びる筋肉 前屈系のストレッチで伸ばされる筋肉は、主にふくらはぎ、もも裏、お尻の筋肉で、脚の後ろ側についている筋肉です。 前屈動作が硬い原因 前屈動作が硬い原因は個人によって異なります。 自分が以下のどのパターンに当てはま...

腱鞘炎と肩こりを予防するためのストレッチメニューです。 パソコンのタイプ作業が多かった日は、いつもよりも手首や指が硬くなっていることが多いです。 ストレッチで、腕と手首の筋肉が硬ばらないようにしていきましょう。 このメニューの所要時間は 5分...

椅子に座ったまま気軽に行えるふくらはぎがスッキリするストレッチプログラムです。 ふくらはぎの怠さやむくみをリフレッシュしましょう！ このメニューの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 ふくらはぎとスネの筋肉をストレ...

中級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 タオルを使って、ふくらはぎともも裏の筋肉をストレッチします。足のむくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。 このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチプロ...

椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 デスクワークによる腰痛予防にもおすすめです。 このメニューの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 もも裏とふくらはぎ、お尻の筋肉をストレッチ...

上級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 Y字バランスやハイキックなどで脚を高く上げたい人におすすめのプログラムです。 このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉 お尻ともも裏、ふ...

お尻の筋肉をほぐして前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 お尻の筋肉がほぐれると、前屈のときに骨盤から上体がたおせるようになってきます。 このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉 もも裏...

前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。 寝たまま行える強度のあまり高くないストレッチのプログラムなので、体の硬い初心者の方にもおすすめです。 このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉 もも...

寝る前にオススメの首や肩まわりがスッキリするストレッチメニューです。 首や肩の筋肉を凝りを和らげ、胸郭の筋肉をストレッチして深い呼吸を取り戻してから眠りましょう。 このチメニューの所要時間は 5分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる...