デスクワークで長時間椅子に座っていると腰や股関節の筋肉が硬くなり腰痛の原因となってしまいます。
仕事の合間にストレッチをして同じ姿勢を続けてこわばった筋肉をほぐしましょう。
目次
椅子に座りながらできるお尻のストレッチ
- 椅子に座り、右の太ももの上に左足をのせてください。
- この姿勢から上体を傾けてください。
- お尻〜もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。
- 股関節や膝に違和感が出る場合は中止しましょう。
椅子に座りながらできるお尻〜腰のストレッチ
- 椅子に座り、右の太ももの上に左脚をかけてください。
- 左腕で右膝を内側に軽くおさえて、この姿勢から上体を左に捻ります。
- お尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。
- 腰や股関節に違和感が出る場合は中止しましょう。
椅子につかまって行うもも前のストレッチ
- 椅子につかまり、左手で左足をもちます。
- 手で左足のカカトをお尻に近づけて膝を曲げていきます。
- 左脚のもも前の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。
- 膝や腰に違和感が出る場合は中止しましょう。
椅子に座りながらできるもも裏のストレッチ
- 椅子に浅く座り、左脚を前に伸ばします。
- この姿勢から上体を傾けてください。
- もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。
椅子に座りながらできる内もものストレッチ
- 椅子に座り、両脚を開きます。
- 左手で左膝をおさえて、上体を右に捻ってください。
- 左脚の内ももの筋肉が心地よく伸びているところで15秒~30秒キープしましょう。
- 股関節や膝に違和感が出る場合は中止しましょう。
さいごに
仕事の服装によっては行うのが難しいストレッチもあるかと思います。
仕事場で行うのが難しいストレッチは自宅でお風呂上がりなどにストレッチしてください。
仕事の合間にストレッチを行って、デスクワークで腰痛が起こらないようにしていきましょう。
