春のストレッチスタートキャンペーン!3/30まで【フォームローラープレゼント!】

ストレッチ教室YouTubeライブ 5/9

5/9(土)開催ストレッチ教室の動画

  1. ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。(痛気持ち良い程度)
  2. 伸びている筋肉を意識する。
  3. 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。

上記に注意してストレッチしていきましょう。
9:25からカメラテスト。
9:30からストレッチ教室スタート。
教室の時間はくらいを予定しています。

■配信予定
・5/16(土)AM9:30~
・5/23(土)AM9:30~
・5/30(土)AM9:30~

ご協力いただける方は、レッスン後にアンケートのご記入をお願いいたします。

プログラムの流れはイラストで下記にまとめてあります。

トップページに戻る

YouTubeのチャンネル登録して、YouTubeからだと確実にご覧いただけるかと思います。
よろしければ登録をお願いいたします。

ストレッチをしてみた方はよろしければ下記アンケートにご協力ください。

目次

アンケートご協力のお願い

より良いレッスンにしていくために、いただいた感想を役立てていきたいと思います。
ご協力いただける方は、レッスン後にアンケートのご記入をお願いいたします。

    年齢
    20歳以下20~40歳40~60歳60~70歳70歳以上

    男性女性

    お住いの都道府県(例:千葉県)

    初めて2回目以上Body Motion Labご利用中

    レッスンの視聴にはどの端末をご利用になりましたか
    スマートフォンタブレットパソコンテレビ

    ストレッチの強度
    きつくて伸びにくかったちょうど良いもっと伸ばしたい

    教室のストレッチプログラムの効果

    • 骨盤周りの筋肉をほぐします。
    • 首〜肩の凝りを和らげます。
    • 猫背姿勢にならないよう胸を開きます。

    当ストレッチ教室では、運動の苦手な方や高齢の方にもストレスなく参加できるようプログラムを組んでいます。
    体が硬くてストレッチのポーズができないというストレスを減らすため、なるべくシンプルな動作のストレッチを多く組み込んでいます。
    誰でも簡単に気持ち良く行えて継続しやすいプログラムです。

    プログラムの流れ

    骨盤まわりのストレッチ

    スタート〜7分くらい

    骨盤前〜もも前のストレッチ

    骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ 骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ 骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

    内もものストレッチ

    内もも(内転筋)のストレッチの方法 内もも(内転筋)のストレッチの方法 内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

    お尻〜もも裏のストレッチ

    お尻(大殿筋)のストレッチの方法 お尻(大殿筋)のストレッチの方法 大殿筋のストレッチで伸びる場所

    内もものストレッチ

    内もも(内転筋)のストレッチの方法 内もも(内転筋)のストレッチの方法 内もも(内転筋)のストレッチで伸びる場所

    腰〜お尻のストレッチ

    お尻(殿筋群)のストレッチの方法 お尻(殿筋群)のストレッチの方法 大殿筋のストレッチで伸びる場所

    首〜肩まわり

    7分~12分

    首〜肩〜腕のストレッチ

    首〜肩のストレッチ 首〜肩のストレッチ 首〜肩のストレッチ

    首の後面のストレッチ

    首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法 首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチの方法 首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチで伸びる場所

    顎の下〜首の前面のストレッチ

    顎〜喉のストレッチ 顎〜喉のストレッチ 顎〜喉のストレッチ

    体幹や太ももの大きな筋肉

    12分〜24分

    わき腹〜アバラのストレッチ

    わき腹〜アバラのストレッチ わき腹〜アバラのストレッチ わき腹〜アバラのストレッチ

    背中のストレッチ

    背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法 背中の筋肉(広背筋)のストレッチの方法 広背筋のストレッチで伸びる場所

    もも裏のストレッチ

    もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法 もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法 もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

    太ももの前のストレッチ

    もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方 もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方 もも前(大腿四頭筋)の筋肉の伸ばし方

    胸〜肩のストレッチ

    胸〜肩のストレッチ 胸〜肩のストレッチ 胸〜肩のストレッチ

    お尻〜腰のストレッチ

    仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチ 腰とお尻のストレッチ お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチで伸びる場所

    このような流れで行い全身の筋肉をストレッチしていきます。

    このページの情報は役に立ちましたか?

    この記事が気に入ったら
    いいね または フォローしてね!

    よかったらシェアしてね!
    • URLをコピーしました!
    • URLをコピーしました!

    この記事を書いた人

    日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
    皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
    YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
    》詳しいプロフィールはこちら

    目次