5/9(土)開催ストレッチ教室の動画
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。（痛気持ち良い程度）
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。
上記に注意してストレッチしていきましょう。
9:25からカメラテスト。
9:30からストレッチ教室スタート。
教室の時間はくらいを予定しています。
■配信予定
・5/16(土)AM9:30~
・5/23(土)AM9:30~
・5/30(土)AM9:30~
ご協力いただける方は、レッスン後にアンケートのご記入をお願いいたします。
プログラムの流れはイラストで下記にまとめてあります。
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より良いレッスンにしていくために、いただいた感想を役立てていきたいと思います。
ご協力いただける方は、レッスン後にアンケートのご記入をお願いいたします。
教室のストレッチプログラムの効果
- 骨盤周りの筋肉をほぐします。
- 首〜肩の凝りを和らげます。
- 猫背姿勢にならないよう胸を開きます。
当ストレッチ教室では、運動の苦手な方や高齢の方にもストレスなく参加できるようプログラムを組んでいます。
体が硬くてストレッチのポーズができないというストレスを減らすため、なるべくシンプルな動作のストレッチを多く組み込んでいます。
誰でも簡単に気持ち良く行えて継続しやすいプログラムです。
プログラムの流れ
骨盤まわりのストレッチ
スタート〜7分くらい
骨盤前〜もも前のストレッチ
内もものストレッチ
お尻〜もも裏のストレッチ
内もものストレッチ
腰〜お尻のストレッチ
首〜肩まわり
7分~12分
首〜肩〜腕のストレッチ
首の後面のストレッチ
顎の下〜首の前面のストレッチ
体幹や太ももの大きな筋肉
12分〜24分
わき腹〜アバラのストレッチ
背中のストレッチ
もも裏のストレッチ
太ももの前のストレッチ
胸〜肩のストレッチ
お尻〜腰のストレッチ
このような流れで行い全身の筋肉をストレッチしていきます。
