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骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの動画

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ストレッチ動画

骨盤前〜太ももの前側のストレッチを動画で紹介しています。

骨盤前〜太ももの前側の筋肉が伸びているのを意識しましょう

腸腰筋
骨盤前面の筋肉(腸腰筋)
【図は骨盤前面】

大腿直筋
もも前の筋肉(大腿直筋)
【図は右大腿前面】

骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチで伸びる場所

後ろ脚の骨盤前面〜太ももの前の部位が伸びるのを意識しましょう。

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ1

後ろ脚の骨盤を床の方に沈めていきます。

もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ方法

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ2

片膝立ちの姿勢から骨盤を前に移動していきます。

骨盤の前〜もも前のストレッチ1

骨盤前〜太ももの前側(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ3

片膝立ちの姿勢から骨盤を前に移動し、後ろ脚の膝を曲げていきます。

骨盤の前〜もも前のストレッチ2

さいごに

少し下腹部に力を入れて、腰を丸めながら行うと安全に筋肉を伸ばすことができます。
腰が反って痛みが出る場合や、股関節や鼠径部に違和感が出るときは中止しましょう。

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