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腰〜お尻(脊柱起立筋下部・大殿筋)のストレッチの動画

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腰〜お尻のストレッチを動画で紹介しています。

腰〜お尻の筋肉が伸びているのを意識しましょう

脊柱起立筋
腰(脊柱起立筋の下部)

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左大腿後面】

お尻(大殿筋)と腰(脊柱起立筋)のストレッチで伸びる場所

腰〜お尻のストレッチ1

片方の膝を抱え込んで腰を丸めます。

腰〜お尻のストレッチ1

腰〜お尻のストレッチ2

左右両方の膝を抱え込んで腰を丸めます。

腰〜お尻のストレッチ2

腰〜お尻のストレッチ3

体育座りのように膝を曲げた姿勢から、膝を左右にたおします。

腰〜お尻のストレッチ3

さいごに

膝を抱え込んだときに股関節や骨盤の前側にツマリ感が出るときは、膝を少し外に開いてから膝を抱え込んでください。
左右の脚を閉じず、右膝は右肩の方へ、左膝は左肩の方へ近づけるように膝を抱え込むとツマリ感が出にくいです。