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床に座って行う腸腰筋と内もも(内転筋群)のストレッチ
鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ
片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
壁の角を使って行う背中のストレッチ
脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ
四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)
腕(上腕二頭筋)のストレッチ
太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ
肩甲骨を外に広げて背中を伸ばすストレッチ
上体をひねって行う背中のストレッチ
わき腹〜背中のストレッチ
背中のストレッチ
上腕二頭筋のストレッチ
手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチの方法
脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ
デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながら行う胸と腕のストレッチ
床で行う肩(三角筋後部)のストレッチの方法
床で行う二の腕(上腕三頭筋)のストレッチの方法
床で行うふくらはぎともも裏のストレッチ
仰向けで行う内もも(内転筋)のストレッチ
いろいろな姿勢で骨盤を前傾・後傾に動かせるようにしよう
骨盤の前傾と後傾を意識して行う腹筋と背筋のストレッチ
内転筋のストレッチを骨盤前傾と後傾の両方のポジションでストレッチしてみよう
骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ
骨盤の前傾と後傾を意識して行う大殿筋と内転筋のストレッチ
寝ながらできる体幹トレーニング5種とクールダウンストレッチのプログラム
寝ながらできるお尻と背筋のトレーニングとクールダウンストレッチのプログラム
寝ながらできるお尻と体幹トレーニング3種目とクールダウンストレッチのプログラム
寝ながらできる骨盤周りの筋を伸ばして腰をスッキリさせるストレッチプログラム(10種目)