ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
しゃがみ込みの柔軟性向上
足のむくみ
目次
【1分解説動画】ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ
ヒラメ筋のストレッチの方法
1. 片膝立ちの姿勢をつくる
片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 前足に体重をかけて足首を曲げる
つま先は正面に向けてください。
前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
膝とつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。
NG
足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。
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ヒラメ筋のストレッチで意識する動作
ふくらはぎの筋肉の解剖学
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。
腓腹筋は膝関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節筋ですが、ヒラメ筋は膝関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、膝関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。
ふくらはぎのストレッチの方法一覧
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