前後開脚を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチ(2)

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前後開脚を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチ
前後開脚(スピリッツ)を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチです。前後開脚で骨盤を床へ落としてぴったりくっつけたいという方にオススメです。

上級者向けのストレッチですので、まずは片方のひざを曲げて床に両肩を着けられるかを確認してからストレッチしてください。

床に座って行うもも前のストレッチ(上級者向け)

床に座って行うもも前のストレッチ(上級者向け)
床に座って行うもも前のストレッチの方法を動画で説明しています。上級者向けのストレッチの強度です。

もも前の筋肉を意識してストレッチしましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前のストレッチ

ひざを曲げた方の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

もも前のストレッチの方法

【ストレッチの強度】★★★★★

もも前の筋肉ストレッチ方法(肩を床につけてもう一方の脚の膝を抱え込む)
  1. 左脚のひざを曲げた姿勢から上体を後ろに傾け左右の肩を床に着けてください。
  2. この姿勢から、さらに右脚のひざを両手で抱え込みます。左脚のもも前が伸びているところで10~15秒キープします。右脚のもも裏やお尻の筋肉も一緒にストレッチされます。
  • 足首や腰、左右のひざ、に負担がかかってしまう場合は中止しましょう。
  • 右脚のひざを抱え込めない場合は、ひざを立てた状態をキープするところからはじめましょう。

右脚のひざを抱え込めない場合は、ひざを立てた状態をキープするところから

前後開脚を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチ1

前後開脚を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチ(1)
【ストレッチの強度】★★★★ もも前,前後開脚,膝を曲げる,床に寝た姿勢

片ひざを立てて前後開脚のような姿勢でもストレッチしましょう

前後開脚を柔らかくしたい方にオススメのもも前のストレッチ3

骨盤の前〜もも前のストレッチ
【ストレッチの強度】★★★★ もも前,片膝立ち,骨盤,もも前〜ソケイ部,前後開脚,