床に座って行うもも前のストレッチ(中級者向け)

スポンサーリンク

床で行うもも前のストレッチ

もも前の筋肉を意識してストレッチしましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前のストレッチ

ひざを曲げた方の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

もも前のストレッチの方法

【ストレッチの強度】★★

もも前の筋肉ストレッチ方法(肘を床につける)
  1. 片方のひざを曲げた姿勢から上体を後ろに傾け左右の肘を床に着けてください。
  2. 太ももの前面が伸びているところで10~15秒キープします。
  • ひざ、足首や腰に負担がかかってしまう場合は中止しましょう。

組み合わせると効果的なストレッチ

もも前と骨盤前面のストレッチ

もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ
【ストレッチの強度】★★
もも前〜ソケイ部,骨盤,前後開脚,四つん這い,

足の甲〜スネのストレッチ

正座の姿勢で行う足の甲〜スネのストレッチ2
【ストレッチの強度】★★★
足の甲〜スネ,足首,足首を伸ばす,正座,

このストレッチでまだ余裕があったら左右の肩を床に着けてみましょう

床に座って行うもも前のストレッチ(上級者向け)

床に座って行うもも前のストレッチ(上級者向け)
床に座って行うもも前のストレッチの方法を動画で説明しています。上級者向けのストレッチの強度です。

このストレッチの動作がきつい場合はこちら

このストレッチで、ひざや足首の負担が大きい場合は、肘を床に着けるところまで上体をたおさずにストレッチしましょう。
ストレッチを続けていると、徐々に上体が傾く角度が大きくなってきます。
もも前のストレッチ(初級者向け)

床に座って行うもも前のストレッチ(体の硬い人向け)
床に座って行うもも前のストレッチの方法を動画で説明しています。初級者向けのストレッチの強度です。

もも前の筋肉のストレッチの強度の調整の方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方

もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方
もも前の筋肉(大腿四頭筋)をより柔らかくして可動域を広げるストレッチの進め方を12段階で説明しています。