ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも前の柔軟性向上
腰痛の緩和
反り腰の改善
目次
【1分解説動画】四つ這いで行う骨盤前面（腸腰筋）のストレッチ
骨盤前〜太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチの方法
1. 片膝立ちになる
四つ這いの姿勢から右足を前につけ、左膝を後ろにつけます。
2. 骨盤を床の方へ沈める
骨盤を床の方に沈めていきます。
3. 後ろ脚のもも前〜骨盤前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚（後ろ脚）のもも前〜骨盤前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
骨盤を後傾位にコントロールすると腸腰筋が伸びやすいです。
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POINT
腸腰筋のストレッチで股関節を伸展させるときは、腰椎が前弯、骨盤が前傾しやすいです。
骨盤を後傾、腰椎を後弯位をコントロールしながら股関節を伸展させていきましょう。
NG
腰やソケイ部に違和感、痛みが出る場合は中止しましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
床にひざを着く位置が後ろになり、だんだんと骨盤が床の方に落ちてきます。
骨盤前面（腸腰筋）のストレッチで意識する動作
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骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧
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