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骨盤の前〜もも前の筋肉(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチの方法

骨盤の前〜もも前の筋肉(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

目次

骨盤の前〜もも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

骨盤前の筋肉(腸腰筋)
ソケイ部の筋肉(腸腰筋)

もも前の筋肉(大腿直筋)
もも前の筋肉(大腿直筋)

 
もも前〜ソケイ部の筋肉(大腿直筋・腸腰筋)のストレッチ

骨盤の前〜もも前の筋肉のストレッチの方法

もも前〜ソケイ部の筋肉(大腿直筋・腸腰筋)のストレッチの方法

もも前〜ソケイ部の筋肉(大腿直筋・腸腰筋)のストレッチの方法

  1. 片ひざ立ちの姿勢をとり、骨盤を前に移動します。
  2. ひざを着いた脚を後ろに伸ばして、もも前〜ソケイ部の筋肉が心地良く伸びているところで15秒~30秒キープします。
  • 腰や股関節、ひざに違和感が出る場合は中止しましょう。

骨盤の前〜もも前のストレッチの動画

ほかの骨盤の前〜もも前のストレッチ方法

準備中

さいごに

腰の反りが強いと上手くストレッチできないことがあります。
腰が反ってしまう場合は、骨盤を後傾位にコントロールしてストレッチするとよいでしょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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