骨盤の前〜もも前のストレッチ【動画】

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骨盤の前〜もも前のストレッチの方法

【ストレッチの強度】★★★

骨盤の前〜もも前のストレッチ1
  1. 片ひざ立ちの姿勢をとり、骨盤を前に移動します。
  2. ひざを着いた脚を後ろに伸ばして、もも前〜ソケイ部の筋肉が心地良く伸びているところで10~15秒キープします。
  • 腰や股関節、ひざに違和感が出る場合は中止しましょう。

組み合わせると効果的なストレッチ

仰向けの姿勢で骨盤を動かす運動
仰向けの姿勢で行う骨盤の前傾と後傾を動画で説明しています。

骨盤を後傾位にコントロールすると筋肉が伸びやすいです。

骨盤の動かし方を覚えてより効果的なストレッチができるようにしよう
骨盤の動きを意識することで、より股関節の動作が強調することができ、ストレッチの効果を得ることができます。骨盤の前傾と後傾動作を学習して、ストレッチの際に骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。

このストレッチの動作でまだ余裕がある場合はこちら

骨盤の前〜もも前のストレッチ
【ストレッチの強度】★★★★ もも前,片膝立ち,骨盤,もも前〜ソケイ部,前後開脚,

このストレッチの動作がきつい場合はこちら

もも前と骨盤前面の筋肉のストレッチ
【ストレッチの強度】★★
もも前〜ソケイ部,骨盤,前後開脚,四つん這い,
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