体幹トレーニング– category –

【【21分】（骨盤の動きを意識しよう！骨盤の動きを良くするストレッチ】 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる（前傾）動作と、骨盤をねせる（後傾）動作を学習してから、ストレッチしていきます。 骨盤の動きを...

下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。 【下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう】 【腹直筋】【内転筋群】 脚を交差しているときに下腹部（ヘソ〜恥骨あたり）と内...

下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。 【下腹部（腹直筋下部）を意識しましょう】 【腹直筋】【腹直筋】 脚を曲げ伸ばししているときに下腹部（ヘソ〜恥骨あたり）...

クアドセッティングと呼ばれる太もも（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニング方法を紹介していきます。手術後のリハビリなどにも用いられるトレーニングです。 【大腿四頭筋の動作や解剖】 https://nobiru-karada.com/functional-anatomy-quadriceps-muscle 【...

スプリットスクワットの方法を紹介していきます。 【スプリットスクワットの方法】 1.脚を前後に開いて立ちます。 2.この姿勢のままスクワット動作を繰り返してください。 膝のポジションに注意 10~20回を1~3セットほど行ってみてください。屈伸動作の際に...

体幹を真っ直ぐに保持する腹筋トレーニングを紹介していきます。この腹筋では、動作の回数ではなく姿勢を保持する時間やセット数で負荷を調整していきましょう。 【腹筋群を意識しましょう】 【腹直筋】【外腹斜筋】画像は左外腹斜筋【内腹斜筋】画像は左...

内ももの筋肉（内転筋群）のトレーニングを紹介していきます。内転筋群は、脚を内側に閉じる動作（股関節の内転）に働く筋肉です。横向きの姿勢から下の脚を床から持ち上げる動作で内ももを鍛えます。 【内もも（内転筋群）を意識しましょう】 【内転筋群...

下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。上体を起こす腹筋のトレーニングでは主に上腹部が鍛えられます。今回紹介する腹筋のように、脚を上げたり下げたりする動作でのトレーニングでは下腹部が鍛えられます。 膝を曲げた姿勢で行う...

下腹部の筋肉（腹直筋下部）のトレーニングを紹介していきます。上体を起こす腹筋のトレーニングでは主に上腹部が鍛えられます。今回紹介する腹筋のように、脚を上げたり下げたりする動作でのトレーニングでは下腹部が鍛えられます。 【下腹部（腹直筋下部...

背筋の筋肉（脊柱起立筋）のトレーニングを紹介していきます。うつ伏せの姿勢から上体を起こす動作で背筋を鍛えます。 【背筋（脊柱起立筋）を意識しましょう】 【脊柱起立筋】 上体を起こした時に、背筋を使っているのを意識しましょう。 脊柱起立筋の動...